Perdemos peso correctamente: sugerencias del dietólogo

Perder peso es muchos sueños. Según las estadísticas, casi el 80% de las mujeres no están satisfechas con su peso y algunas no intentan todo tipo de dietas a la edad de 20 años. Los hombres generalmente piensan en ello antes que los niños, y pierden peso para mantener la salud. De una forma u otra, la pregunta "¿Cómo perder peso?" Interesado en casi todos.

Beneficios y daños perdiendo peso: el efecto de la inanición en el cuerpo

La violencia es buena por muchas razones. La obesidad y el sobrepeso crean una gran carga en el corazón y la columna vertebral, y el hígado sufre: las células disminuyen en la grasa y dejan de funcionar. Sin embargo, el proceso de pérdida de peso en sí mismo puede ser arriesgado, especialmente si alguien nunca se ha limitado a la comida de repente de morir de hambre o beber té y píldoras con composición sospechosa. Es posible perder peso sin dañar la salud, sin embargo, se necesitan algunas reglas. De lo contrario, después de una dieta estricta, el peso volverá rápidamente, y el pozo solo empeorará.

Muchos sueños de perder peso rápidamente, cayendo 20 kg en unos meses. Sin embargo, esta tasa es muy peligrosa para el cuerpo. Uno puede tomar hasta 3 kg de grasa al mes, el resto es solo agua. La velocidad segura de pérdida de peso es la misma. Una dieta estricta que promete perder peso que afecta rápidamente la condición de todos los tejidos a una dieta pequeña, no reciben suficientes aminoácidos necesarios para la regeneración celular. El peso ha desaparecido, pero no mucho debido a la grasa, sino al reducir la cantidad de músculo.

Hungry Strike también es un golpe para el corazón. Para este órgano, la pérdida de peso rápida es dañina: puede causar grasas hepatocitarias. Tenga en cuenta que los síntomas pueden ser claros después de mucho tiempo, cuando no ha muerto de hambre durante mucho tiempo. El hígado y una variedad de quemadores de grasa dañinos, a menudo las mujeres no están interesadas en lo que son, y los fondos pueden ser muy tóxicos. Además, después de una fuerte pérdida de peso, el cuerpo dirige los carbohidratos y las grasas a ... el hígado, y una mujer que busca armonizar en el hospital con la obesidad de este órgano o hepatitis aguda. El ayuno a menudo daña la vesícula biliar. Por lo tanto, la pérdida de peso rápida conduce a un aumento de los niveles de colesterol y una disminución del contenido de sal de ácido biliar. Como resultado, el colesterol excesivo no se elimina, y esto contribuye a la incidencia de piedra en la vesícula biliar.

La nutrición insuficiente provoca hipoglucemia: una disminución en el azúcar en la sangre. Esto afecta el sistema endocrino y causa interrupción hormonal. Los fanáticos de los ataques de hambre sufren de ciclo menstrual, depresión y cambios de humor fuertes, tienen erupción en la piel y estiramientos.

En una palabra, una dieta estricta y, además, el hambre trae más daño al cuerpo que bien. Sin mencionar el hecho de que la deficiencia de los alimentos ralentiza el metabolismo y los kilogramos hacia atrás rápidamente; después de todo, durante la dieta, ¡el cuerpo se usa para ahorrar calorías! ¿Significa esto que la pérdida de peso sin daño es imposible? Por supuesto que no. Pero la pérdida de peso correcta es un sistema de energía, y no dos semanas de dieta dura o rechazar alimentos.

El principio de la pérdida de peso adecuada

La pérdida de peso saludable implica no solo una dieta equilibrada, sino también algunos cambios en el estilo de vida. Aquí hay algunas reglas, cumplimiento que lo ayudará a perder peso sin bien y belleza.

1. Nutrición fraccional. Coma en pequeñas porciones 5-6 veces al día. Tal mesa es más fisiológicamente que tres porciones regulares al día. Evita la acumulación de grasa visceral.
2. Un menú completo. Su comida debe contener proteínas, grasas y carbohidratos en una relación 30:20:50. Además, las mejores fuentes de grasa para usted son mariscos, nueces y aceites vegetales, y no tocino y crema. Los carbohidratos deben obtenerse de verduras, frutas y pan de cereales, y no de galletas y azúcares.
3. Movimiento. Ninguna dieta tendrá el efecto deseado si te quedas quieto. Tome las reglas para pasar al menos 3 horas al día de pie, incluso una caminata simple tendrá el efecto deseado. Por lo tanto, gastará al menos 150 calorías.
4. No comas por la noche. Si duermes a las 11 p.m., no tiene sentido comenzar a limitarse a la comida después de las 6; cuando se acueste en la cama, tendrá tiempo de tener hambre. Sin embargo, la última comida debe ser 2 horas antes de acostarse y pronto. Si sientes un ataque de hambre, bebe agua. Los refrescos dulces y los jugos envasados no se pueden consumir: tienen mucho azúcar y no dan una sensación de saturación.
5. No presiones. Deja de "morder" y muy fácil, solo deja de comprar alimentos peligrosos. Si no tiene chocolate en la mano, es posible que no los siga con el primer deseo de comer azúcar, Gula. En lugar de azúcar, Gula, mantenga el suministro de fruta en el refrigerador.
6. Más importante. El modo es la base de una pérdida de peso saludable. La deficiencia crónica del sueño daña todos los procesos, y en primer lugar, el metabolismo. Las personas que sufren de insomnio pierden peso más tiempo que las que duermen durante 7-8 horas.
7. Apoya el cuerpo. Ayude a su cuerpo: tome un complejo complejo de vitaminas y antioxidantes, también puede apoyar el hígado tomando cursos de prevención de hepatoprotectores, un remedio para proteger el hígado.

Dieta adecuada para la pérdida de peso: perdemos peso sin dañar la salud

La pérdida de peso adecuada implica el uso de productos saludables y dieta y calorías de alto rechazo de alimentos que contienen grasas y azúcar transgénico.

Productos para perder peso saludable:

• Grupo. Mejor - avena y trigo sarraceno. Hay mucha fibra en este cereal que limpia el cuerpo desde el interior. También contienen los nutrientes más importantes: proteínas, grasas, carbohidratos, así como calcio, fósforo, yodo, vitaminas B1 y B2, p. Un plato de gachas es el desayuno de dieta ideal.
• Queso fresco. El queso blando, como la mozzarella y el queso feta, contiene ácido linoleico, que durante mucho tiempo ayuda a mantener un nivel de pleno y calcio, que acelera el proceso de quema de grasa.
• Verduras y frutas. Tienen muchas vitaminas y fibras, y hay varias calorías y, por lo tanto, las verduras y frutas son una base maravillosa para la dieta adecuada para la pérdida de peso. En verduras y frutas, rojos y rojos, hay mucha vitamina A, que es bueno para la visión, la piel hermosa y el hígado saludable. En las verduras verdes (especialmente en espinacas y brócoli) contienen todo el complejo de vitamina B, así como potasio, hierro y calcio.
• Dar. Fuentes de antioxidantes y vitaminas, así como alternativas útiles a los azúcares.
• Pez. El aceite de pescado reduce el colesterol, limpia la placa y reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidente cerebrovascular, también mejora el cerebro y contiene vitamina E, que es necesaria para la salud del hígado. Este pez es rico en vitamina D, su deficiencia causa depresión y fragilidad ósea.
• Huevo. 3-4 huevos por semana: prevención del estómago y úlcera duodenal, pancreatitis y trastornos del sistema nervioso. La yema de huevo contiene ácidos grasos y colina, una sustancia que "barre" el cuerpo para mantener todas las calorías en reservas y acelera el metabolismo.
• Bobs. Son ricos en proteínas y fibra, normalizan la digestión, la saturación rápida e incluso evitan los nervios.
• Productos hechos de harina gruesa. Otro verdadero producto nutricional, actualmente proporciona una sensación de saturación. Todo el pan de cereales ayuda a superar la obesidad, la diabetes, la deficiencia de vitaminas, la depresión, la enfermedad cardíaca y los vasos sanguíneos. También tiene muchas vitaminas B, útiles para el hígado.
• Productos lácteos. La fuente de proteína para los músculos, así como el calcio, se requiere para dientes, huesos y procesos metabólicos. El ácido lipoico, que está contenido en la leche, promueve la salud del hígado.
• Aceite de oliva. Esta es una fuente de vitamina E. Hermosas aceitunas del colesterol inferior, "limpia" el hígado, aceleran el metabolismo y elimina las sustancias tóxicas.

Esto debería dejarse:

• Pan blanco y pasteles. Casi no hay ingredientes en la harina blanca en la harina blanca. Esta es una caloría saturada por un corto tiempo y se almacena inmediatamente en el costado.
• Alimentos enlatados. Incluso productos útiles, como pescado y verduras, ponen sus valiosas propiedades en el proceso de conservación. Además, hay mucha sal en productos enlatados, lo que puede conducir a una mayor presión e hinchazón, así como tintes y conservantes.
• Carne ahumada. Al igual que los alimentos enlatados, contienen mucha sal y grasa.
• Hornear. Esto es lo primero que rechaza la dieta. El plato de freír contiene mucho aceite, son cancerígenos, dañinos para el hígado y el páncreas y muy alto.

Drogas y programas utilizados para la pérdida de peso

¿Por qué limitarte y practicar deportes si solo puedes ir a la farmacia y comprar píldoras que prometen perder peso sin ningún esfuerzo, o crema mágica que reduce la cantidad?

Primero, no es seguro. Los productos "naturales" iluminados pueden ser ficticios. En el peor de los peores, puede ser trágico, hay muchas mujeres jóvenes en la cama del hospital debido al uso de tales "medicamentos", y no todos son salvados. Entre las consecuencias se encuentran la hepatitis tóxica, el desequilibrio hormonal, la psicosis, el insomnio, el ataque cardíaco, la deshidratación debido a los vómitos y la diarrea, el envenenamiento severo. Es suficiente decir que muchas píldoras contienen dosis ultra altas de cafeína, extractos de plantas tóxicas que causan diarrea y otras sustancias dañinas.

En segundo lugar, aunque los productos certificados están permitidos y certificados para reducir el apetito y acelerar la separación de grasas no se puede tomar de forma independiente. Dichas tabletas tienen muchas contraindicaciones, desde la hipertensión hasta los nervios y la inflamación.

Quizás la crema para la pérdida de peso es el remedio más inofensivo. ¿Son efectivos? Los fabricantes prometen una piel suave, apretan y reducen el volumen, pero para lograr este efecto, las cremas deben usarse con movimientos de masaje energéticos, preferiblemente después del trabajo físico y la limpieza de la piel despeinando. Además, los resultados serán más notables si se limita a las referencias de azúcar y los alimentos grasos. La sugerencia es razonable, pero piense en ello: ¿esta historia le recuerda el cuento de hadas sobre gachas del hacha? El masaje, la actividad física y la nutrición saludable bajo cualquier circunstancia producirán, con o sin crema.

Consejos para aquellos que desean perder peso correctamente

1. Cambie su dieta gradualmente. Un cambio brusco en el menú puede ser un shock psicológico. Parece que es solo comida! Sin embargo, el rechazo repentino: las golosinas habituales hacen que muchas personas se sientan insatisfechas. No es necesario luchar contra ti mismo y empeorar el estrés. Solo reemplaza gradualmente los alimentos dañinos útiles. ¿No puedes vivir sin pollo frito? Comer sin piel. ¿Te gusta el chocolate? Reemplace la leche dañina con negro saludable. En lugar de pastel de chocolate, puedes comer ensalada de frutas con helado natural. Por lo tanto, paso a paso, se enseñará a comer adecuadamente y no regañarse por falta de deseo. La actitud positiva es la mitad del éxito.
2. Come solo lo que quieras. Incluso la comida más baja puede ser muy sabrosa. Elija su producto favorito de la lista y prueba permitidas. Si odias el repollo, pero en aras de la armonía, solo él come, nada es bueno.
3. Establezca los objetivos alcanzables. Cualquier tarea es más fácil si se divide en varias etapas pequeñas. No se digas a ti mismo: "A finales de año, dejaré caer 10 kg". Es mejor prometer que en una semana no comerá un pedazo de pan blanco o pasará 3 kilómetros al día.
4. Encuentra tu tienda "tu". Por supuesto, en algún lugar cerca de su hogar hay una tienda de productos saludable, estos días son muy populares. No hay nada de eso, pase lo que pase, sin duda, habrá un mercado de agricultores cercano. En tales lugares, el pan y los pasteles de azúcar rara vez se venden, pero muchas verduras frescas, hierbas y huevos rurales. Compre el producto allí: no habrá tentación de tomar una caja brillante con las galletas "solo en el caso" del estante.
5. No te distraigas mientras comes. Muchos de nosotros cenamos frente a un televisor o una computadora, ¡y este es un muy mal hábito! Se han probado los científicos: cuando nos enfocamos en esta película, comemos un tercio más de lo que necesitamos.
6. Anímate a ti mismo. Alabe por cada kilogramo de caída, también puede comprar sus propios regalos pequeños (por supuesto, no comestibles). Y debido a una violación dietética, castigándote no con monólogos insultantes, sino con energía física adicional. Créeme, media hora de correr con cobarde después de comer pasteles será más útil que tres horas de monólogo sobre este tema: "Estoy gordo y no tengo fuerza".

Si decide recuperar la armonía para usted, ¡seguramente tendrá éxito! Hay muchos ejemplos en los que "Pyshki", en serio se refiere al problema, se convierte en una belleza apretada, y algunos son entrenadores de acondicionamiento físico bien conocidos, como Gillian Michaels, autor de un curso de video muy popular para aquellos que desean perder peso. Para que el proceso de pérdida de peso sea agradable y seguro, discuta su dieta con el médico tratante.

Mantener la función hepática al perder peso

Los problemas con el hígado son los resultados más comunes de pérdida de peso incorrecta. Pero incluso si hace todo lo que debería y no es transportada por una dieta estricta y una tableta de "quemador de grasa", el corazón necesita ayuda.

Los hepatoprotectores son toda la clase de drogas para apoyar la función hepática. Su trabajo es proteger estas células de órganos de la influencia del entorno externo, fortalecerlas y acelerar su recuperación. El componente activo más común del dispositivo es un fosfolípido importante que fortalece la pared de células hepáticas. El mejor fosfolípidos funciona en combinación con ácido glicirisico: una sustancia obtenida de la raíz de regaliz. El ácido glicirisínico es un componente anti antioxidante y antioxidante fuerte. Los estudios eternos han demostrado que los fosfolípidos con ácido glicirisico son más efectivos para restaurar la función hepática normal. Los fondos que incluyen estos materiales fortalecen las células hepáticas, aceleran su regeneración y alivian la inflamación. Se confirma la eficiencia clínica y el perfil de seguridad de este componente y el gobierno controla el costo. Los hepatoprotectores son necesarios no solo para el tratamiento complejo de la enfermedad hepática, sino también para su prevención.